— Volume —
Les paramètres du Volume :
L’effort doit être très difficile voire douloureux
Je recherche l’échec musculaire sur les dernières répétitions avant dernière série
Mes muscles doivent être congestionnés en fin de séance
Charge lourde :
Adapter les charges pour un travail qui vise à atteindre l'échec musculaire, une grosse chaleur dans les muscles.
Séries :
3 à 6 séries par exercice (en fonction de l'effet recherché : mes muscles doivent être congestionnés en fin de séance)
Des séries de 8 à 12 répétitions
Rythme lent : Mes muscles doivent être congestionnés
J'ai pour objectif d'être très fatigué (échec musculaire)