Deltoïdes 

Ou plus communément "les muscles des épaules", ils sont à la base de la carrure d'une personne et sont d'ailleurs assez compliqués à travailler

Les deltoïdes


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Difficulté: Niveau moyenne 
Description: L’élévation latérale aussi appelé oiseau est un exercice d’isolation du deltoïde très apprécié par les sportifs qui veulent avoir de belles épaules. Toutefois, trop de sportifs déforment le mouvement en prenant des charges trop lourdes.
Critères d'exécution : 
  • Jambes à hauteur d’épaules et fixées au sol (Il ne faut pas bouger pendant le mouvement).
  • Coudes légèrement fléchis.
  • Les mains ne sont jamais plus hautes que les coudes.
  • Ceinture lombaire gainé.

    

Difficulté : niveau intermédiaire voir confirmé
Description :  Exercice de musculation des épaules sollicitant les faisceaux antérieurs et moyens des deltoïdes, ainsi que la partie claviculaire des pectoraux. Les trapèzes, les dentelés et les trapèzes sont également sollicités de manière secondaire. Il peut être réalisé assis ou debout mais la version assise est à privilégier pour des raisons de sécurité.
Réalisation : Saisissez une barre en pronation (largeur légèrement supérieur à vos épaules). Développez la barre au dessus de votre tête, sans verrouiller vos articulations. Redescendez ensuite la barre en contrôlant le mouvement. Celui-ci se termine lorsque la barre est sur le haut de votre buste.
Attention ⚠ :  Faire attention à la cambrure du dos + ne pas trop charger 


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