Difficulté : Niveau débutant
Description : Les élévations latérales jambes tendues sollicitent principalement les fessiers et les abducteurs. Allongé sur le côté, cet exercice consiste à lever une jambe vers le haut. Sans matériel nécessaire, c'est un exercice simple à réaliser à domicile. Pour plus de difficulté, vous pouvez utiliser un élastique.
A éviter : Garder le dos droit dans l'axe de la jambe d'appuis
Difficulté : Niveau débutant
Description : Pour faire un side squat, écartez vos pieds légèrement plus larges que les épaules, puis fléchissez un genou tout en étendant l'autre jambe sur le côté. Abaissez-vous lentement en gardant le dos droit jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol, puis remontez en poussant à travers le talon. . Assurez-vous que votre poids est principalement sur le talon de votre pied fléchi.
A éviter : Évitez de plier trop la jambe tendue sur le côté et contrôlez le mouvement à la descente et à la montée (garder la jambe tendue). Évitez de laisser le genou dépasser les orteils et gardez le dos droit pour prévenir les blessures
