Difficulté : Niveau moyen
Description : Se coucher sur le ventre les jambes tendues et les bras tendues vers l'avant. Lever les bras et les jambes en les gardant le plus tendu possible et tenir en position haute.
Variantes : Dynamique : monter et descendre les bras et les jambes en restant en positon haute au moins 2 secondes. Toujours garder les membres tendus
A éviter :
Difficulté : Niveau moyen
Description : Se coucher sur le ventre les jambes tendues et les bras tendues vers l'avant. Lever les bras et les jambes en les gardant le plus tendu possible et tenir en position haute.
Variantes : Dynamique : monter et descendre les bras et les jambes en restant en positon haute au moins 2 secondes. Toujours garder les membres tendus.
A éviter : Attention à garder les membres le plus tendu et le plus relevé possible.
Difficulté : Avancé
Description : Le back lever est un exercice de gymnastique où vous vous suspendez horizontalement en utilisant seulement vos bras et votre dos pour supporter tout votre poids corporel. Votre corps est maintenu parallèle au sol, avec les hanches étendues et le dos droit.
Erreurs à ne pas faire :
- Relâcher la tension corporelle : Maintenez tout votre corps tendu pour éviter les blessures.
- Mauvaise position des épaules : Gardez les épaules engagées vers le bas et vers l'arrière pour éviter les tensions excessives.
- Cambrure excessive du dos : Maintenez le dos plat pour prévenir les blessures.
- Baisser les hanches trop bas : Ne laissez pas vos hanches descendre en dessous du niveau de vos épaules pour éviter la pression sur la colonne vertébrale.
Variantes :
- Tuck Back Lever
- Advanced Tuck Back Lever
- One Leg Back Lever
- Straddle Back Lever
- Full Back Lever
Conseils
- Progressez graduellement des variations plus simples aux plus avancées.
- Assurez-vous de vous échauffer correctement avant de tenter le back lever.
- Travaillez également sur le renforcement des muscles stabilisateurs, comme les muscles du tronc.
