— Tonicité —
Les paramètres de la Tonicité :
L’effort doit enflammer mes muscles me faire sentir où ils sont situés
Les dernières répétitions doivent être difficiles, proches de la brûlure
Je dois avoir les muscles douloureux en fin de séance
Charge : Assez lourde pour un mouvement rapide
Adapter les charges pour un travail qui vise la douleur dans le muscle ciblé, afin de terminer chaque séries
Séries : assez longues
3 à 5 séries par exercice (en fonction de l'effet recherché : sensation de brûlures est l'optimal)
Des séries de 15 à 20 répétitions
Rythme rapide : le muscle ne doit pas trop se reposer
objectif d'une fatigue semi-permanente (pas fatigue intense mais pas non plus pose café entre chaque série)
1 minute de repos