— Tonicité —

Les paramètres de la Tonicité :

L’effort doit enflammer mes muscles me faire sentir où ils sont situés

Les dernières répétitions doivent être difficiles, proches de la brûlure

Je dois avoir les muscles douloureux en fin de séance

Charge : Assez lourde pour un mouvement rapide

Adapter les charges pour un travail qui vise la douleur dans le muscle ciblé, afin de terminer chaque séries

Séries : assez longues

3 à 5 séries par exercice (en fonction de l'effet recherché : sensation de brûlures est l'optimal)

Des séries de 15 à 20 répétitions

Rythme rapide : le muscle ne doit pas trop se reposer

objectif d'une fatigue semi-permanente (pas fatigue intense mais pas non plus pose café entre chaque série)

1 minute de repos