Le triceps
Le triceps est donc un muscle du bras composé de trois groupes (d’où le « tri ») : la longue portion, ainsi que les vastes externe et interne.
Difficulté :
Description : Allongé sur un banc, maintenez une barre au-dessus de votre poitrine, pliez les coudes pour abaisser la barre derrière la tête, puis étendez les bras pour revenir à la position de départ, cette exercices fait travailler surtout les triceps.
A éviter : -Évitez de laisser les coudes s'écarter vers l'extérieur, éviter de descendre la barre trop bas, gestion du mouvement important pour éviter blessures
Variantes : French Press assis" ou "Assis Overhead Triceps Extension"
Difficulté :Niveau débutant
Description : Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules (ou serrés), face à une poulie haute, les genoux semi-fléchis, le dos bien droit, coudes collés au corps, il s’agit d’effectuer une extension des coudes tout en écartant progressivement les mains.
A éviter : n'aller pas jusqu'à l'extension maximal de vos bras.
Variante : L’exercice peut s’effectuer avec les coudes ouverts, auquel cas, il localise le travail encore plus au vaste externe :
Difficulté : Avancé
Description : Les dips sont un type d'exercice très prisés pour les triceps et très efficaces. Ils nécessitent peu de matériels mais demandent une certaine maîtrise de leur exécution pour correctement travailler le muscle, ce qui fait que cet exercice n'est pas à la porté des plus débutants.
Attention : Il est important de maîtrisé le mouvement pour ne pas se faire mal.
Variante : Il y a les dips surélevé qui sont plus simples.
Surélevé
