— Force —
Les paramètres de la Force :
Il faut emmener le muscle à un état de rupture fort.
Il faut travailler avec une tension maximale.
L'objectif principal est d'améliorer ses performances.
Charge : Très lourde pour viser au delà de l'échec musculaire
Prendre le plus lourd possible (évidement tout en étant dans la capacité de pouvoir le bouger : le but n'est pas de se faire mal)
Séries : Très courtes
3 séries par exercice en moyenne (peut varier selon les plaisirs). Des séries de 1 à 6 répétitions. L'objectif est d'arriver à l'échec vers 4 répétitions.
Rythme rapide : faire des répétitions explosives
Répétitions explosives : faire le mouvement principal rapidement et relâcher lentement. Optez pour un repos d'environ 4 min entre chaque série.