— Endurance —
Les paramètres de l'Endurance :
° L’effort doit être aisé sans être facile surtout au niveau respiratoire
° Je ne dois jamais être en échec et finir toutes mes répétitions.
Je dois transpirer !
Charge : Modéré pour un mouvement rapide
Adapter les charges pour un travail qui vise la douleur dans le muscle ciblé, je ne dois jamais être en échec et finir toutes mes répétitions
Séries : assez longues
3 à 6 séries par exercice (en fonction de l'effet recherché : Je dois transpirer)
Des séries de 20 à 40 répétitions
Rythme rapide : le muscle ne doit pas trop se reposer
objectif d'une fatigue semi-permanente (pas fatigue intense mais pas non plus pose café entre chaque série)