— Power Lifting —
Le powerlifting, également appelé force athlétique, est un sport de force qui se concentre sur trois mouvements principaux : le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Voici les points essentiels pour comprendre le powerlifting :
Les trois mouvements :
- Squat : L’athlète effectue une flexion des jambes sous la barre (le pli de la hanche doit être sous le genou). Après avoir remonté, il repose la barre.
- Développé couché : L’athlète pose la barre sur la poitrine ou les hauts abdos, puis pousse après l’ordre de l’arbitre. Les fesses doivent rester collées au banc, les pieds à plat et la tête en contact avec le banc.
- Soulevé de terre : L’athlète se redresse avec la barre sans appui sur les cuisses, genoux verrouillés, lombaires en extension et épaules en arrière. L’ordre de reposer la barre est donné.
Principes fondamentaux :
- Besoin d’équipement : Le powerlifting utilise le poids corporel et la barre.
- Compétition de total : L’objectif est d’enregistrer le plus gros total possible sur l’ensemble des trois mouvements.
- Catégories de poids et d’âge : Les athlètes sont répartis en fonction de leur poids et de leur âge.
Compétitions de powerlifting :
- Pesée : Avant la compétition, les athlètes se pèsent et annoncent leurs premières barres.
- Vérification du matériel : Seul le matériel homologué est autorisé pour éviter toute tricherie.
- Réglage des hauteurs de barre : Les athlètes annoncent leur hauteur de barre pour le squat et le développé couché.
Résumé :
Le powerlifting met en compétition les forces et les muscles, et les athlètes cherchent à réaliser le meilleur total de poids possible dans ces trois mouvements.
Nutrition
La nutrition joue un rôle crucial dans le powerlifting. Pour augmenter sa force maximale et développer sa musculature, le corps a besoin d’énergie et de nutriments. Voici quelques points clés à considérer :
- Protéines : Elles sont essentielles pour la réparation et la croissance musculaire. Les sources de protéines de haute qualité comprennent la viande, le poisson, les œufs, et les produits laitiers.
- Glucides : Ils fournissent l’énergie nécessaire pour les entraînements intensifs et aident à la récupération musculaire.
- Lipides : Les graisses saines sont importantes pour la production d’hormones et la santé globale.
- Hydratation : L’eau joue un rôle clé dans toutes les fonctions corporelles, y compris la digestion et l’absorption des nutriments.
- Repas équilibrés : Il est important d’avoir une alimentation équilibrée et variée pour assurer un apport adéquat en vitamines et minéraux.
Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés en fonction de vos besoins spécifiques.
